有个孩子跟我讲过他的经历：平时模拟考次次全班前五，可一到正式大考，一进考场手心就冒汗，脑子一片空白，会的题也写不出来。考完一出考场，又全想起来了。这种体验，相信不少学生和家长都不陌生——这就是典型的考试焦虑。
先说明一点：考试前紧张不是病，恰恰说明你在乎这场考试。完全不紧张才不正常。适度紧张能让大脑兴奋起来，发挥得更好。问题只在于，别让紧张过了头。
紧张过了头通常有这么几个表现：考前失眠、考试时心跳加速、手心出汗、读题读不进去、明明复习过的知识点在脑子里找不到。如果有这些情况，别慌，这是身体的正常应激反应，不是’你不行’的信号。你越怕它，它越赖着不走。
考前的调适，我推荐三个简单有效的方法。一是深呼吸：吸气四秒，屏住四秒，慢慢呼出六秒，重复五六次，心跳就会明显平复下来。这招我在考场上自己都用过，管用。二是积极暗示：考前对自己说’我复习得差不多了”会的题我都能做对’，别总想着’万一考砸了怎么办’。三是考前那几天别搞突击，尤其是考前一晚，别熬夜，睡够八个小时比多做两道题重要得多。
考场上真紧张了怎么办？我的建议是：放下笔，闭上眼睛做三次深呼吸，然后从最简单、最有把握的题目开始做。先把能拿的分稳稳拿到手，心里有底了，再回头啃难题。遇到不会的题，跳过，别死磕——你在这道题上耗十分钟，后面的题全没时间了，得不偿失。
再说说家长。我知道家长比孩子还紧张，但请一定管住自己。别总说’一定要考好”就指望你了’这种话，孩子听了压力更大。考前少提成绩，多聊聊别的，家里气氛放松点，孩子的弦才不会绷断。饮食上清淡规律，别突然大补。孩子考完不管好坏，先别急着评价，让他歇一歇再说。
如果孩子焦虑特别严重，已经影响到正常生活和身体了，那就别硬扛，该找专业心理咨询就去找。大多数孩子其实只需要家长少添乱、多理解，再加上上面这些方法，就能平稳度过考试。记住一句话：考试是检验这学期的学习，不是审判你这个人。心态放平了，分数反而会给你惊喜。